Comment faire du sport à la maison pour perdre du poids naturellement ?

Comment perdre du poids naturellement en faisant du sport chez soi ? Est-il possible de faire du sport à la maison sans matériel ? Quel matériel faut-il choisir ?

Vous voulez perdre du poids de manière rapide, naturelle et durable tout en restant à la maison ? Vous êtes tombés sur la bonne page, je vais vous partager aujourd’hui les meilleurs moyens de mincir en faisant du sport de chez vous.

Au moment où j’écris cet article, nous somme en période de confinement dû à la crise sanitaire actuelle du Covid-19. C’est devenu compliqué voir impossible pour beaucoup d’entre nous de continuer nos activités physiques habituelles.

Hormis les personnes qui ont l’habitude de faire du footing ou du vélo, il est impossible de pratiquer d’autres sports en extérieur actuellement. En plus l’hiver arrive et il n’est pas toujours motivant d’aller faire sa séance de sport à l’extérieur.

Pour ma part, étant pratiquant de musculation et les salles de sport ne cessant de fermés, j’ai dû me résoudre à faire du sport à la maison.

Mais, je suis cependant conscient que cette situation ne va pas durer éternellement, c’est pourquoi revenons-en au cœur de notre thème d’aujourd’hui : Comment peut-on perdre du poids naturellement en faisant du sport à la maison ?

Tout d’abord, il faut savoir que pour perdre du poids, les règles n’ont pas changé et ne changeront jamais.

Que vous vouliez maigrir du ventre en pratiquant un sport en extérieur ou de chez vous, que vous vouliez effectuer votre perte de poids en confinement, que vous vouliez mincir sans faire de sport, la méthode reste la même :

==> Il faut que vous dépensiez plus d’énergies que vous n’en consommiez.

L’énergie se traduit par des calories, donc il faut donc que vous dépensiez plus que calories que vous n’en consommiez. Et pour ça, deux éléments sont indispensables pour mener à bien votre perte de poids de manière durable et saine :

• Effectuer un rééquilibrage alimentaire en adaptant votre alimentation.
• Bouger plus en pratiquant une activité physique régulière.

Désolé de vous décevoir, mais les solutions miracles pour mincir ne fonctionnent pas.

Donc seule la méthode citée plus haut vous procurera des résultats probants et durables. De plus cette stratégie vous permettra de préserver et renforcer votre santé.

En effet, effectuer un rééquilibrage alimentaire vous permettra de contrôler votre alimentation et donc vos calories. Et avoir une activité physique vous permettra de brûler plus de calories en une journée. Vous pourrez alors perdre du poids de manière naturelle et durable.

Attention, toutes les calories ne se valent pas. Il y en a qui vous permettront de perdre du poids, de renforcer votre santé et de prendre soin de vous en nourrissant correctement votre corps. Et il y en a d’autres qui peuvent détruire votre santé et vous faire prendre du poids facilement.

D’ailleurs, j’explique tout cela en détails dans une formation offerte que j’ai créé téléchargeable ici :

==> Cliquez ici pour accéder à la formation offerte !

Dans ce KIT Perte de Poids offert, vous allez apprendre à manger sainement, connaître les secrets d’une perte de poids rapide, naturelle et durable réussie. Vous allez apprendre à concevoir votre rééquilibrage alimentaire et apprendre à créer votre programme alimentaire et sportif qui vous correspond.

Revenons-en à notre sujet du jour : Comment faire du sport à la maison et quel matériel faut-il choisir ?

Nous allons traiter le sujet en deux parties :

1. Faire du sport à la maison avec du matériel adéquat.
2. Les alternatives pour faire du sport à la maison avec peu/pas de matériel.

Comment faire du sport chez soi avec du matériel et quel appareil choisir ?

Vous souhaitez acquérir du matériel pour pouvoir pratiquer une activité physique depuis votre maison mais vous ne savez pas quoi choisir ? Pas de panique, je vais vous aiguiller dans votre orientation.

Tout d’abord, sachez que vous devez choisir votre machine en fonction de vos goûts. Orientez-vous vers une pratique que vous apprécier faire.

Voyons maintenant ensemble quels sont les appareils qui vous permettront de faire du sport de chez vous :

• Les vélos d’appartement :

Si vous aimez pédaler, alors vous allez adorer les vélos d’appartement de qualité que je vous ai sélectionnés.

Sachez que vous brûlerez autour des 250 kcal pour 30 minutes de cette pratique.

Voici sans plus tarder les meilleurs modèles de vélos d’appartement disponible sur le web :

Il y en a pour tous les goûts, choisissez en fonction de la place disponible chez vous, de votre budget et de vos envies.

Prenez en compte qu’il s’agit de vélos de qualité. D’ailleurs si vous voulez avoir plus d’information sur un produit, je vous invite à cliquez sur les liens ci-dessus. Vous y trouverez les avis, les commentaires de satisfactions, la description complète du produit, la foire aux questions ect.

Mais sachez que j’ai fait au préalable de nombreuses recherches sur les meilleurs produits du marché. Notamment en fonction des avis clients, de la note du produit et de mon expérience personnelle.

Mais je ne vais pas m’attarder sur la description de chaque produit. Je ne suis pas là pour vous vendre un bien mais plutôt pour vous partager tous les moyens de perdre du poids durablement en faisant du sport depuis chez vous.

D’ailleurs pour savoir quel modèle vous correspond le mieux, je vous invite à aller voir les pages des produits. Et encore une fois de choisir en fonction de la taille de votre appartement et de votre budget.

Enfin, faîtes votre choix en fonction de vos envies en lisant le descriptif du produit. Par exemple si vous souhaitez avoir des poignets sur le côté, si vous souhaitez avoir des programmes et un écran sur votre vélo ect.

• Les tapis de course d’appartement :

Parfait si vous aimez le footing, la randonnée en montagne ou même tout simplement marcher. Vous allez adorer les meilleurs modèles de tapis de course que je vous ai sélectionnés.

Prenez en compte que vous brûlerez environ 300 kcal pour une séance de 30 minutes (en fonction du programme que vous choisirez).

Voici sans plus tarder les meilleurs appareils sur le marché :

Encore une fois, choisissez en fonction de votre budget et de vos goûts.

En plus de vous protéger des intempéries, votre tapis de course a de multiples avantages ! Il génère moins de chocs sur les articulations que le bitume, il vous permet de visualiser vos progrès et certains modèles vous permettent même de programmer vos propres séances.

• Les rameurs d’appartement :

Le rameur est un très bon moyen de perdre du ventre rapidement. Vous brûlerez environ 350 kcal par séance de 30 minutes.

De plus, il s’agit d’une très bonne activité physique qui vous permettra également de renforcer votre dos, vos muscles du haut du corps ainsi que ceux du bas du corps.

Finalement, c’est une activité très complète qui musclera également votre cœur et augmentera votre endurance physique.

Donc si vous voulez perdre du poids naturellement tout en restant à la maison, je vous invite à opter pour le rameur, qui est pour moi l’un des meilleurs moyens pour mincir durablement.

Voici donc sans plus tarder les meilleurs appareils sur le marché :

• Les vélos elliptiques d’appartement :

Le vélo elliptique est aussi un bon moyen de brûler des calories supplémentaires et ainsi perdre du gras.

C’est pour moi l’un des appareils les plus efficaces avec le rameur. En effet, il va vous permettre de brûler jusqu’à 350 kcal pour 30 minutes de pratique.

Cela permet également de travailler en douceur l’ensemble des muscles du haut et du bas du corps, d’améliorer votre endurance physique, d’éliminer les graisses, de maintenir votre forme ect.

Autant vous dire que le vélo elliptique est, comme le rameur, un entraînement complet et efficace. Donc il vous permettra d’atteindre votre objectif physique plus facilement, rapidement et durablement.

Voici donc la liste des meilleurs vélos elliptiques que j’ai sélectionnés pour vous :

Comme pour les machines précédentes, veillez à bien choisir votre modèle en fonction de vous et de vos envies.

Par ailleurs, il faut toujours que vous choisissiez un modèle qui vous correspond en fonction de :

• Votre morphologie (taille, poids).
• Vos objectifs (perte de poids, maintien de la forme, etc..).
• La fréquence d’utilisation visée (occasionnelle, régulière, intensive, nombre de personnes qui l’utiliseront)
• L’aspect pratique (place disponible, gadgets, design, etc..)

Pour finir avec cette partie, je vais vous aiguiller sur la fréquence et la durée de vos entraînements en fonction de votre niveau. Cela vous sera utile si vous décidez d’opter pour une de ces activités physiques à faire à la maison pour perdre du poids naturellement.

Perdre du ventre n’est pas chose facile. C’est pourquoi l’un des secrets pour réussir une perte de poids est d’y aller progressivement.

Donc si vous êtes débutant et que vous ne pratiquez généralement pas de sport, je vous conseille de commencer avec 1 à 2 séances de 30 minutes par semaine.

Pour les personnes plus expérimentés, je vous conseille de faire 4 à 5 séances par semaine avec des séances comprises entre 30 minutes et une heure.

Maintenant, je vais vous expliquer comment pratiquer une activité physique chez vous sans avoir de matériel (ou très peu).

Quels sont les alternatives pour faire du sport à la maison avec peu/pas de matériel ?

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez bien évidemment pratiquer une activité physique de chez vous sans avoir de matériel.

Cependant, gardez à l’esprit qu’il faut choisir votre sport en fonction de ce que vous aimez faire et ce qui vous correspond le mieux. C’est ainsi que vous arriverez à perdre du poids durablement !

En effet, c’est en appréciant le sport que vous pratiquez et en apprenant à aimer votre rééquilibrage alimentaire que vous pourrez ainsi dire adieux à vos kilos en trop.

Donc il ne faut pas trop se priver et aimer son nouveau mode de vie pour être efficace sur le long terme.

Je vais tout d’abord vous parlez des moyens de faire du sport chez vous qui ne nécessitent pas du tout du matériel. Et qui restent très efficaces pour perdre du poids naturellement, durablement et rapidement.

Comment faire du sport à la maison sans aucun matériel ?

Les principales manières de s’entraîner depuis chez soi sans matériel est d’opter pour le HIIT.

Le HIIT se traduit par High Intensity Interval Training. Cette méthode d’entraînement est pour moi un véritable coup de cœur et vous allez comprendre pourquoi.

En effet, vous n’avez pas besoin de matériel et il s’agit d’une stratégie imbattable pour booster votre perte de poids.

Littéralement, on peut traduire HIIT par entraînement en intervalles de haute intensité. Cette méthode repose sur une phase de travail rapide, des phases d’effort à haute intensité suivies de phases plus lentes et de récupération active.

Une séance peut durer de 20 à 30 minutes, il s’agit d’un format court et dynamique. Donc c’est un entraînement très pratique et facile à mettre en place que vous pouvez faire n’importe où.

Vous pouvez brûler jusqu’à 400 kcal par séance de 30 minutes. En associant le HIIT et une alimentation adaptée et équilibrée, vous ne pouvez que perdre du poids durablement.

Maintenant, venons-en au vif du sujet, comment faire un entraînement HIIT ?

Sachez qu’il existe sur le web une multitude d’entraînement HIIT de 20 minutes accessible gratuitement. Donc cela serait inutile que je vous décrive en détail toutes les séances existantes.

Mon but avec cet article étant de vous aiguiller sur tous les moyens de faire du sport à la maison.

Voici une vidéo réalisée par Doctissimo, qui est un forum influant sur la santé et le bien-être, qui traite et décrit l’entraînement HIIT. Vous aurez accès à une séance HIIT type que vous pouvez réaliser depuis votre maison :

Le circuit qui est décrit dans cette vidéo est conçu pour les débutants.

De plus, sachez qu’il existe plusieurs entraînements en fonction de votre niveau. Mais concernant cette pratique physique, mieux vaut commencer progressivement pour habituer votre corps en douceur.

En effet, nous n’avons pas tous le même âge, les mêmes conditions physiques, le même niveau sportif, etc..

Donc veillez à bien y aller progressivement et prendre des entraînements débutants si vous l’êtes. Commencez avec 1 ou 2 entraînements HIIT (pour les débutants) de 20 minutes par semaine.

Puis si vous êtes plus expérimentés, je vous invite à aller jusqu’à 5 séances de 30 minutes par semaine avec des entraînements un peu plus poussés.

N’oubliez pas que vous trouverez sur le web (notamment YouTube) une multitude de séances HIIT pour les débutants, intermédiaires et confirmés.

Voici une autre vidéo de qualité qui traite d’un entraînement HIIT pour les débutants :

Comment faire du sport à la maison avec peu de matériels ?

Pour conclure cet article, je vais maintenant vous parler de comment faire du sport chez vous avec très peu de matériels pas chers et efficaces.

Si vous n’êtes pas attirés par tous les moyens de faire du sport chez soi cités précédemment, je vais vous parler d’encore d’autres méthodes de pratiquer un sport depuis votre salon.

Car oui, je me répète mais c’est comme ça que ça rentre, choisissez une activité physique qui vous plait un minimum ! Pour que ça ne soit pas une corvée mais plutôt un plaisir. Il faut que cette séance de sport vous procure une satisfaction, une sensation de bien-être.

C’est ainsi que vous pourrez perdre du poids de manière rapide et surtout durable !

Croyez-moi, je parle par connaissance de causes. J’ai longtemps été accro à la malbouffe et été en surpoids. Je me sentais bien que lorsque j’étais face à mon assiette, cependant le reste du temps j’étais frustré, j’étais dans mon mal-être quotidien.

Alors qu’aujourd’hui, en ayant adopté une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière, je ne suis plus du tout frustré et je me sens bien tout le temps.

Mon bien-être est omniprésent et bien plus puissant que lorsque j’étais en surpoids face à mon assiette qui me procurait, certes de la joie, mais aussi un mal-être qui me hantait tout le temps.

Revenons-en maintenant à notre sujet :

Comment faire du sport à la maison avec peu de matériels pour perdre du poids ? Et quel matériel choisir ?

• Un tapis de sol :

Avec un simple tapis de sol, vous avez accès à une infinité d’exercices physique à faire chez vous.

En effet, vous pouvez par exemple étendre vos séances HIIT en faisant d’autres exercices qui n’étaient pas accessibles sans tapis.

Le principe d’avoir un tapis de yoga est que ça vous permet de faire bien plus d’exercices que sans tapis.

Remarquez que beaucoup d’exercices HIIT sont accessibles avec un tapis. Mais vous pouvez toujours en trouver sans tapis en cherchant bien, ne vous inquiétez-pas!

Voici une vidéo réalisée par Gym Direct qui vous montre une séance type de 25 minutes effectuée grâce à un simple tapis de yoga :

Il s’agit d’une séance d’abdos fessiers qui permettra de vous aider dans votre perte de poids naturelle et durable.

Ces exercices n’étaient pas accessibles sans tapis. Même s’il existe bien d’autres entraînements réalisables sans tapis comme je vous l’ai montré précédemment avec des séances HIIT sans matériel.

Pour trouver d’autres séances à réaliser grâce à un tapis, je vous invite à taper « Exercices débutant tapis » sur YouTube ou Google. Vous aurez accès à une multitude d’entraînements.

• Un ballon de gym :

N’oubliez jamais de choisir en fonction de vos goûts et de vos envies !

Je ne fais que vous exposer toutes les possibilités qui s’offrent à vous pour perdre du poids naturellement en faisant du sport à la maison.

Mais c’est à vous de choisir la méthode qui vous correspond et qui vous procurera du plaisir. Je me répète encore mais c’est ainsi que vous mènerez à bien votre perte de poids durable.

C’est pourquoi je vous présente un autre accessoire de sport qui vous permet de réaliser d’autres exercices à faire chez vous.

Il s’agit d’un ballon de gymnastique, ce simple ballon vous offre l’accès à bien grand nombre d’entraînements.

Voici donc en vidéo pour les intéressés un exemple de séance de 20 minutes que vous pouvez effectuer avec ce ballon aussi appelé Swiss Ball :

Rappelez-vous qu’il n’existe pas « une bonne solution » pour faire du sport à la maison et booster votre perte de poids.

La bonne solution sera celle que vous aurez choisi en fonction de vos goûts, de vos objectifs, de la place disponible chez vous et de votre budget. Je ne fais que vous évoquer toutes les possibilités.

Certes, chaque sport possède des vertus différentes des autres mais il faut toujours faire en fonction de ses envies.

• Un Kit complet :

Avec ce kit, vous avez accès à encore d’autres entraînements.

Vous aurez la possibilité de faire de la corde à sauter, qui est un excellent sport de cardio qui vous permettra de brûler jusqu’à 400 kcal pour une séance de 30 minutes.

Il s’agit d’un sport plus intense que le footing, 15 minutes de corde à sauter correspond à 30 minutes de footing. Cependant je suis conscient qu’on a pas tous la place de faire de la corde chez soi.

Vous aurez aussi à votre disposition une roue abdominale, cette roue est un excellent moyen de travailler vos abdos et de soutenir votre corps tout en brûlant beaucoup de calories.

Voici donc en vidéo 10 exercices que vous pouvez faire avec cet objet :

Vous aurez aussi en votre possession une poignée de pompe ainsi qu’une pince à main.

• Des bandes multifonctions :

Voici encore un autre accessoire qui vous donnera la possibilité de pratiquer une activité physique depuis votre domicile.

Grâce à cet objet, vous pourrez effectuer des exercices inédits qui vous sont présentés dans cette brève vidéo :

Ces bandes améliorées vont vous permettre de pratiquer une activité physique tout en renforçant vos muscles. Vous pourrez ainsi brûler de la graisse et atteindre votre objectif.

Notez que vous trouverez sur internet pleins d’entraînements à effectuer avec cet accessoire.

Il s’agit d’un accessoire que j’ai moi-même en ma possession. En effet, les salles de sport étants fermées dû aux conditions sanitaires actuelles, je me suis résolu à acheter cet objet. Cet objet me permet de faire du sport depuis chez moi tout en continuant de travailler un minimum l’ensemble de mes muscles.

• Une plateforme vibrante :

Voici la dernière méthode de cet article. Il s’agit d’une plateforme vibrante qui a pour objectif principal de faire travailler l’ensemble des muscles du corps, de travailler l’esthétique et affiner la silhouette.

De plus, ces plateformes sont souvent utilisées par les kinésithérapeutes pour la rééducation fonctionnelle et la relaxation.

Pour moi, cette plateforme n’est pas du tout indispensable pour faire du sport à la maison, un simple tapis de sol et des bandes multifonctions sont à mon goût suffisants.

Mais comme je l’ai déjà dit, il faut choisir en fonction de vos préférences ! Et de ce que vous pouvez potentiellement aimer pratiquer régulièrement. Il n’y a qu’ainsi que vous pourrez perdre du poids durablement. C’est pourquoi je vous propose tous les moyens à ma connaissance, pour vous laisser le choix.

Si jamais vous décidez d’opter pour une plateforme vibrante, voici un article qui vous guidera sur 9 exercices à effectuer avec votre plateforme :

==> Cliquez ici pour lire l’article

Voilà, cet article touche à sa fin et j’espère avoir pu vous orienter sur toutes les possibilités de faire du sport depuis votre domicile.

N’oubliez pas que seul un rééquilibrage alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière saura mener à bien votre quête vers votre perte de poids rapide, naturelle et durable.

En effet, si vous avez un programme alimentaire adaptée qui vous correspond et que vous pratiquez une activité physique régulière qui vous plait, vous perdrez absolument tous vos kilos superflus et à vie.

Si vous ne savez pas comment concevoir vos programmes qui vous sont adaptés pour perdre du poids, je vous invite à télécharger ma formation offerte :

==> Cliquez ici pour apprendre à faire votre rééquilibrage alimentaire et à créer votre plan d’action pour perdre du poids durablement

Gardez en tête que PAS D’ACTION = PAS DE RÉSULTATS. Si vous voulez perdre du poids, il faudra élaborer un plan d’action qui vous correspond. Donc si vous souhaitez perdre du ventre, il faudra que ça se concrétise par un ensemble d’actions que vous devrez mener.

La balle est dans votre camp.

Mais ne vous inquiétez pas, c’est chose facile quand on a les bonnes méthodes.

Et je suis là pour vous conseiller et vous guider dans votre quête. Avec ma formation offerte, vous aurez en votre possession tout le savoir nécessaire pour éliminer vos kilos en trop.

Sachez-le, la meilleure manière de retrouver une vie positive en perdant du poids définitivement est de changer intelligemment ses habitudes.

Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à me laisser un commentaire.

Courage à vous,

Romain