Comment perdre du poids naturellement sans sport ? Le sport est-il obligatoire pour perdre du poids durablement ?
Vous voulez perdre du ventre sans faire de sport mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Pas de panique, je vais tout vous expliquer dans cet article.
Tout d’abord, sachez que oui il est possible de perdre du gras sans sport.
Par contre, ne vous attendez pas à ce que je vous évoque dans cet article des solutions « miracles ». De telles solutions ne fonctionnent pas.
D’ailleurs ça me sidère d’en voir circuler de plus en plus sur le web. Et ça me désole qu’énormément de personnes tombent chaque jour dans le piège de ces fausses solutions magiques.
Je suis sûr que vous avez déjà entendu parlé de ces techniques qui vous promettent une perte de poids durable sans effort et sans changer vos habitudes :
- Faire des séances d’hypnose.
- Acheter des pilules amaigrissantes.
- Opter pour des séances d’électrostimulation.
- Des programmes qui vous promettent de perdre du poids juste en travaillant votre cerveau et votre état d’esprit
- etc..
Ces solutions vous vendent une perte de poids durable sans faire d’effort et sans adapter votre alimentation.
Malheureusement, ces techniques ne marchent pas toutes seules et ne vous procureront aucun résultat.
De plus, trop de personnes optent pour des programmes qui ne leur correspondent pas. En voulant reprendre le programme d’un ami par exemple… Cependant, le programme perte de poids qui a marché pour votre ami ne marchera pas forcément pour vous !
En effet, il nous faut tous des programmes qui nous sont propres et qui répondent aux besoins de NOTRE corps. Je vois trop de personnes qui se perdent dans des programmes alimentaires inadaptés.
Car nous sommes tous différents, il faut prendre en compte vos disponibilités, vos objectifs, ce que vous aimez manger, votre taille, votre sexe, votre âge, etc..
Alors, comment fait-on pour perdre du poids naturellement et durablement ?
La seule stratégie qui fonctionne est d’origine naturelle :
==> Il faut que vous dépensiez plus d’énergies que vous n’en consommiez.
L’énergie se traduit par des calories, donc il faut donc que vous dépensiez plus que calories que vous n’en consommiez. Et pour ça, un élément est indispensable pour mener à bien votre perte de poids de manière durable et saine :
==> Effectuer un rééquilibrage alimentaire en adaptant votre alimentation.
D’ailleurs, j’ai créé une formation offerte qui vous explique en détail comment concevoir votre programme alimentaire qui vous correspond.
Car oui, il faut faire un rééquilibrage alimentaire, mais il faut en concevoir un qui est adapté pour vous. En effet, mon rééquilibrage ne sera pas le même que le votre, ni le même que votre voisin.
Même si ne vous inquiétez pas, certains principes clés de la nutrition restent les mêmes pour nous tous. Il va falloir apprendre à manger sainement et apprendre à concevoir votre programme alimentaire perte de poids.
C’est donc tout ce que je vous dévoile dans cette formation offerte :
==> Cliquez ici pour accéder à la formation offerte !
Toutes les solutions « miracles » évoquées plus haut ne valent rien sans une alimentation adaptée pour perdre du poids. Elles peuvent servir de « complément » mais ne sont clairement pas indispensables à mon goût.
Elles ne vous feront perdre que du temps et beaucoup d’argent.
Le seul élément essentiel qui vous permettra de perdre du ventre naturellement et durablement est d’effectuer un rééquilibrage alimentaire.
De plus cette stratégie vous permettra de préserver et renforcer votre santé.
Notez que je n’ai pas cité le fait de pratiquer une activité physique. En effet, faire du sport n’est pas obligatoire pour mincir.
Voyez le sport comme un accélérateur et une aide pour votre perte de poids. Car pratiquer une activité physique régulière vous permettra de brûler plus facilement des calories. Et donc de booster votre transformation physique.
Mais pas de panique, dans cet article, je vais vous dévoiler comment perdre du poids naturellement sans sport !
Perdre du poids sans sport, comment faire ?
Donc comme je vous l’ai dit, pour atteindre votre objectif, il va falloir vous concevoir un programme alimentaire de perte de poids qui vous est personnalisé.
Dans cet article, je ne vais pas vous expliquer à le créer, car c’est ce que je dévoile dans ma formation offerte.
Ainsi si vous ne voulez pas faire de sport, que vous n’avez pas le temps ou encore que vous n’en avez malheureusement pas les capacités dû à une maladie ou un handicap, je vais maintenant vous expliquer comment procéder pour perdre du poids naturellement sans sport.
Donc comme je l’ai dit précédemment, pour perdre du ventre, il va falloir que vous dépensiez plus de calories que vous n’en consommiez. Et pour ça, un seul moyen de procéder :
==> Élaborer votre rééquilibrage alimentaire qui vous est adapté en prenant en compte que vous ne ferez pas de sport.
Pour ça, il va falloir :
- Apprendre à connaître votre corps et ses besoins en macronutriments.
- Apprendre à adapter et contrôler votre alimentation.
- Savoir vous faire plaisir de temps en temps.
- Concevoir votre programme alimentaire perte de poids adapté.
Comment puis-je connaître mon corps et ses besoins ?
Que vous vouliez mincir en faisant du sport ou sans faire de sport, le principe ne change pas. La seule différence est qu’il faudra adapter votre alimentation en conséquence.
Car une personne qui pratique une activité physique régulière n’a pas les mêmes besoins qu’une personne qui n’en pratique pas.
Puis pleins d’autres critères entrent en compte pour connaître vos besoins. Le sport n’est qu’un critère parmi tant d’autres.
Donc si vous voulez savoir comment perdre du gras sans faire de sport, il va falloir répondre à cette question :
De quoi votre corps a-t-il besoin pour perdre du poids sans sport ?
Une fois que nous aurons répondu à cette question, il ne faudra plus que adapter cette réponse à ce qu’il y a dans votre assiette. Puis le tour sera joué, vous perdrez des kilos semaines après semaines.
Car même si je préconise le sport pour votre santé, si vous ne pouvez pas en faire, il faut simplement savoir approximativement combien vous dépensez de calories par jour sans faire de sport. Puis il faut consommer moins de calories que ce nombre pour perdre du poids naturellement et durablement.
Donc tout d’abord, il va falloir connaître votre apport calorique quotidien de maintenance.
L’apport calorique de maintenance est le nombre de calorie que vous devez manger par jour pour garder le même poids. Ce nombre est déterminé à partir de 4 critères :
- Votre sexe.
- La fréquence de vos activités sportives.
- Votre taille.
- Votre âge.
Attention, ce calcul est très complexe et unique à chaque personne, heureusement il existe des approximations fiables. En voici une que je vous ai préparé :
Par niveau sédentaire, j’entends 0 séance de sport par semaine, c’est donc cette colonne qui nous intéresse.
Donc maintenant imaginons que vous êtes une femme entre 31 et 50 ans, vous devez consommer environ 1800 kcal pour garder le même poids d’après le tableau.
Ainsi pour perdre du poids naturellement sans faire de sport, il faudra que vous consommiez environ 1300/1500 kcal par jour.
Vous connaissez donc maintenant votre apport calorique quotidien de perte de poids.
Pour respecter ce nombre, je vous conseille de télécharger une application mobile comme « Le Secret Du Poids ». De telles applications vous permettent de référencer tous vos repas, de calculer vos calories et de suivre vos performances.
Maintenant que connaissez le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour perdre du poids naturellement sans sport, il va falloir élaborer votre programme alimentaire qui respecte ce nombre.
Et pour ça, il faut apprendre à manger sainement, il faut apprendre de quoi notre corps a besoin en macronutriments. Car le fait de manger équilibré favorisera énormément votre perte de poids.
En effet, bien nourrir votre corps va permettre de mieux contrôler votre alimentation et ainsi de mieux contrôler vos calories. De plus ça préservera et renforcera votre santé, ce qui n’est pas négligeable.
Seulement, apprendre à manger sainement demande des connaissances précises que je vous explique dans ma formation offerte accessible ici :
Je vous explique également dans cette formation des petites astuces pour bouger plus au quotidien sans faire de sport. De plus je vous dévoile comment concevoir votre programme perte de poids qui vous correspond.
Il y a une grosse partie de cette formation qui est consacrée à la perte de poids sans sport ! Vous connaîtrez donc toutes les astuces pour perdre du ventre sans faire de sport.
Vous l’aurez compris, pour maigrir sans sport, il faut simplement adapter votre alimentation en conséquence.
Quels sont donc les actions à mener pour perdre du poids naturellement sans faire de sport ?
Pour conclure avec ce sujet, je vais vous dévoiler concrètement ce que vous devez faire étape par étape pour atteindre votre objectif sans faire de sport :
- Trouvez votre apport calorique quotidien de perte de poids (en vous fiant au tableau ci dessus).
- Apprenez à manger sainement (expliqué dans ma formation offerte).
- Concevez vous votre programme alimentaire perte de poids (décrit dans ma formation offerte).
- Respectez votre programme.
Si vous respectez correctement ces étapes, vous pourrez ainsi dire adieux à vos kilos en trop, que vous fassiez du sport ou non.
Mon but avec cet article n’était pas de vous montrer concrètement comment concevoir votre programme, comme je le fais dans la formation offerte. Mais plutôt de vous expliquer que le sport n’est pas essentiel pour mincir, même si c’est d’une grande aide.
D’ailleurs voici une courte vidéo qui résume mes propos et vous explique comment maigrir sans sport :
La femme sur cette vidéo est une coach sportive très expérimentée qui vous confirmera et complètera mon article.
Donc vous l’aurez compris, le sport ne fait pas perdre de poids en soi. C’est simplement un complément et un accélérateur très efficace de votre perte de poids.
Mais pratiquer une activité physique n’est pas indispensable. Vous pouvez donc perdre du poids naturellement sans sport en appliquant mes conseils. Il suffit simplement d’adapter votre alimentation en conséquence, c’est la seule chose qui compte.
La prochaine fois que vous entendez « le sport fait maigrir », vous pourrez contester en disant que « non le sport ne fait pas maigrir, il peut simplement accélérer le processus ».
En effet, si vous faîtes du sport mais que vous ne contrôlez pas votre alimentation, vous risquez de prendre du gras.
Cependant si vous avez une alimentation adaptée en fonction de vos critères, vous perdrez du poids (que vous fassiez du sport ou non).
Conclusion
En conclusion, pour perdre du ventre naturellement sans faire de sport, vous devez connaître votre apport calorique quotidien de perte de poids et le respecter.
Attention à bien adapter vos repas en fonction de cet apport calorique. Et de prendre en compte le fait de ne pas pratiquer d’activité physique.
Tout est une question d’équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. Le sport permet seulement d’ajuster cet équilibre.
Pour conclure, je vais illustrer mes propos avec un exemple :
Pour reprendre les chiffres de tout à l’heure, imaginons que vous êtes une femme, que vous avez entre 31 et 50 ans, que vous ne pratiquez pas de sport.
En moyenne, vous allez donc dépenser environ 1800 kcal par jour.
- Pour maintenir votre poids, il faut que vous consommiez 1800 kcal.
- Si vous voulez perdre du poids, il faut que vous consommiez entre 1300 et 1500 kcal.
- En consommant plus de 1800 kcal, vous allez prendre du poids.
Maintenant, imaginons que vous décidiez de pratiquer une activité physique. Imaginons que vous faîtes une séance de sport de 30 minutes par jour dans laquelle vous brûlez environ 200 kcal. Cela veut donc dire que vous allez dépenser 1800 + 200 = 2000 kcal par jour.
- Donc pour perdre du poids, il faudra consommer entre 1500 et 1700 kcal.
=> Prenez en compte que si vous continuiez de consommer entre 1300 et 1500 kcal en faisant du sport, vous perdrez du poids encore plus vite.
- Si vous consommez 2000 kcal, vous maintiendrez votre poids.
- En consommant plus de 2000 kcal, vous prendrez du poids.
Voici une image que j’ai conçue pour vous illustrer mon exemple :
Vous commencez à comprendre l’équilibre dont je parle ? Notez que vous perdrez autant de poids avec ces deux exemples ! Car vous consommerez toujours environ 300/500 kcal en moins par rapport à vos dépenses caloriques quotidiennes (si vous optez pour la « perte de poids conseillée »).
Donc le sport n’est absolument pas une finalité en soi pour mincir, c’est simplement un moyen d’ajuster cet équilibre.
Gardez à l’esprit que perdre du poids doit se faire progressivement.
C’est pourquoi je préconise toujours d’enlever entre 300 et 500 kcal à votre apport calorique quotidien de maintenance pour perdre du poids progressivement et durablement.
Enfin, sachez que les nombres évoqués plus haut ne sont pas vraiment fiables. Car en effet nous n’avons tous les mêmes dépenses quotidiennes. Je m’explique :
Par exemple un maçon aura une dépense quotidienne bien plus élevé que quelqu’un qui travaille toute la journée dans un bureau. C’est pourquoi ces chiffres sont à prendre à la légère et je vous invite à trouver les vôtres.
Donc veillez bien à prendre en compte aussi votre mobilité quotidienne (vos tendances à bouger durant la journée).
Voici un site qui vous permettra de calculer précisément votre apport calorique quotidien :
==> Cliquez ici pour calculer votre apport calorique
Donc si vous voulez perdre du poids naturellement sans sport, veillez à bien respecter votre apport calorique quotidien de perte de poids. Tout en mangeant sainement.
Si vous jouez le jeu, vous atteindrez votre objectif et vous aurez des résultats probants et durables. De plus vous préserverez et renforcerez votre santé.
J’espère donc avoir pu vous éclairer sur comment perdre du gras sans sport, veillez à bien appliquer mes conseils.
Gardez en tête que PAS D’ACTION = PAS DE RÉSULTATS. Si vous voulez perdre du poids, il faudra élaborer un plan d’action qui vous correspond. Donc si vous souhaitez perdre du ventre, il faudra que ça se concrétise par un ensemble d’actions que vous devrez mener.
La balle est dans votre camp.
Mais ne vous inquiétez pas, c’est chose facile quand on a les bonnes méthodes.
Et je suis là pour vous conseiller et vous guider dans votre quête. Avec ma formation offerte, vous aurez en votre possession tout le savoir nécessaire pour éliminer vos kilos en trop.
Sachez-le, la meilleure manière de retrouver une vie positive en perdant du poids définitivement est de changer intelligemment ses habitudes.
Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à me laisser un commentaire.
Je vous souhaite beaucoup de réussite.
Courage à vous,
